Le duo loisir-plaisir & flow pour calmer l’esprit, relâcher le corps… et protéger le cœur

Ma grande passion : le dessin et l’aquarelle/peinture à l’huile ! Et pour vous ? Mon enthousiasme pour la composition m’amène à côtoyer des textures différentes, des sensations diverses. Presque à chaque fois, le même scénario : je m’installe et d’emblée je me laisse absorber par l’observation des formes, des nuances de couleurs, des ombres/lumières, le rapport des tailles, la perspective..je gomme, j’interprète, parfois je me retrouve en Asie, ou ailleurs, comme dans un rêve éveillé… et le temps s’évapore. Quand je relève la tête, non seulement la toile a avancé, mais des idées ont surgi toutes seules : une réponse à une décision à prendre, une solution simple à un problème qui semblait bloqué. C’est ça, le flow : l’esprit se pose, le corps se relâche, et la créativité fait le reste. Cet état n’est pas réservé aux artistes ; il se provoque et s’entraîne — lecture, écriture, dessin, théâtre, musique. Et ses effets se voient autant dans la tête que dans le rythme du cœur.

1) La créativité, définitions simples (et utiles)

• Créativité : produire du nouveau utile dans votre contexte (résoudre un conflit, prioriser, décider).

• Pas de “cerveau droit vs gauche” : les deux hémisphères coopèrent, avec un rôle clé du cortex préfrontal (le “pilotage” mental).

• Donc, ça s’entraîne : comme une langue ou un sport, par petites répétitions, avec retour d’expérience.

2) « Le Flow » : l’état qui coupe la rumination

Le flow est une absorption totale : on perd la notion du temps, on avance sans forcer. Quels sont ses effets pratiques :

• baisse des pensées intrusives,

• stabilité émotionnelle,

• décisions plus nettes,

• respiration plus ample, rythme cardiaque plus régulier — autant de paramètres qui aident à réguler la pression artérielle.

3) Bibliothérapie : le “soin par les livres” expliqué simplement

La bibliothérapie s’appuie sur la lecture (seul·e ou à voix haute) pour apaiser anxiété, douleurs et ruminations.
Le 12 juin dernier à Talloires-Montmin, Guila Clara Kessous (docteure en philosophie, enseignante-chercheuse associée à Harvard, Artiste de l’UNESCO pour la Paix) a rappelé trois leviers majeurs :

1/ Immersion narrative : l’attention quitte la douleur/le souci pour se brancher sur l’histoire.

2/ Émotions partagées : la lecture à voix haute crée du lien, rassure, apaise.

3/ Neurochimie de bien-être : plaisir et connexion sociale soutiennent l’analgésie et l’apaisement.
Son expérience (lectures publiques, enregistrements audio, théâtre appliqué) montre un soulagement subjectif et une meilleure tolérance face aux situations difficiles.

4) « Tout le monde peut être créatif »

• Point de vue neurosciences : la créativité est un fonctionnement cérébral entraînable.

• Point de vue clinique : c’est une variante de la pensée ordinaire ; elle se nourrit d’ouverture, de travail et de persévérance.
  Traduction : vous êtes éligible même si vous ne peignez pas la Joconde. Et plus vous pratiquez, plus ça vient.

5) Perspective en médecine traditionnelle chinoise (Jean Pélissier)

Mouvement et Repos ne sont ni agitation ni immobilité : ce sont les métamorphoses issues de l’équilibre Yin-Yang, le mécanisme Ouverture/Fermeture — comme un soufflet de forge.
La quête permanente de réussite et de pouvoir pousse vers des excès de Yang : le Yin (nos réserves) s’épuise → déséquilibres → irritabilité, palpitations, troubles du sommeil, tension qui grimpe.

Lecture, écriture, dessin, théâtre, cuisine… : ces pratiques réinstallent un rythme de souffle (alterner engagement et récupération) qui pacifie le système nerveux. C’est exactement ce que recherche un accompagnement créatif bien mené.

6) Mini-guide (10 à 20 min/jour)

Objectif : couper la rumination, relancer la clarté mentale, soulager les tensions.

A. Lecture-flash (6–10 min)

• Solo : nouvelle, roman, poésie.

• Duo : lecture à voix haute (partenaire, collègue, enfant). Cherchez l’immersion : elle fait descendre la pression mentale.

B. Crayon-décoinceur (4–6 min)

• Brain-dump  : écrivez tout ce qui vous passe par la tête, spontanément pendant environ 10 mn, tout ce qui tourne en boucle confortable et inconfortable.

• Choisissez 1 enjeu de la journée et listez 3 options concrètes. Vous entraînez votre préfrontal à choisir plutôt qu’à s’alarmer.

C. Micro-atelier créatif (5–10 min)

• Sketch-note d’une idée, haïku, collage, mini-scène théâtrale avec un ami.

• Si vous êtes tendu·e : formats guidés (mandala pas-à-pas, prompts d’écriture) → apaisement rapide.

D. Bonus – méditation guidée sur ma chaîne YouTube @NathalieDelhom (10 min)

• Ma dernière méditation guidée est disponible ici : « Repos actif : pour apaiser le stress et booster la créativité »
  👉 https://youtu.be/QAE8mPWIOko

7) Questions fréquentes

Faut-il être “inspiré·e” pour commencer ?
Non. Lancez-vous avec des contraintes simples (timer, liste de verbes, canevas de mandala). La structure déclenche l’inspiration.

Combien de temps avant d’en sentir les effets ?
Souvent dès la première semaine si vous pratiquez un petit rituel chaque jour. Les bénéfices s’additionnent.

La créativité remplace-t-elle mes suivis médicaux ?
Non. C’est un complément pour stabiliser le terrain (stress, sommeil, clarté). En cas d’hypertension, gardez votre suivi et informez votre médecin de vos rituels.

Je n’ai pas le temps.
6 minutes suffisent pour un effet mesurable sur le stress. Placez-les après un email tendu ou avant une visio sensible.

8) Passer à l’action avec un cadre clair

Envie d’un protocole guidé et d’outils prêts à l’emploi (lectures audio, canevas, prompts, rituels “Soufflet”, suivi des sensations et de la pression au quotidien) ?
👉 Découvrez mes programmes détaillés :

• Passez le test pour définir votre niveau de stress
• j’envoie valser mon anxiété
• Colore ton job en zen
• Stress, anxiété et angoisse : comment les différencier

• des parcours courts pour désamorcer la rumination,

• des accompagnements progressifs pour installer le flow au travail,

• des ressources pratiques pour ancrer vos routines créatives au fil des semaines.

Dernier mot

Le stress chronique nous enferme en mode survie. La créativité — lecture, voix, dessin, théâtre, écriture, peinture — rouvre des voies de régulation naturelles : attention focalisée, respiration plus paisible, décisions plus nettes. Pour passer de l’idée à l’habitude, appuyez-vous sur un cadre guidé : tout est prêt sur nathalie-delhom.com

L’article Créativité, stress et hypertension est apparu en premier sur Nathalie Delhom.

La nuit, tout s’amplifie : les ruminations, l’angoisse diffuse, les tensions dans le corps.
Si vous sentez que l’anxiété et le sommeil ne font plus équipe, vous n’êtes pas seul·e.

👉 J’accompagne chaque semaine des personnes en surcharge mentale.
👉 Leur point commun ?
Le soir, leur système nerveux ne s’éteint plus.

Pour comprendre les mécanismes de l’anxiété et découvrir comment la créativité peut apaiser le système nerveux, vous pouvez aussi consulter ma page :
👉

Quand la nuit déclenche l’hypervigilance

Le soir, le corps ralentit… mais un cerveau anxieux, lui, s’emballe.

• L’amygdale (centre de la peur) s’active.

• Le cortex insulaire amplifie les sensations physiques.

• Le GABA diminue.

• La sérotonine (hormone du sommeil) se dérègle.

Résultat : impossible de lâcher prise.

Les signes que votre anxiété sabote votre sommeil

• ruminations nocturnes

• réveils entre 2h et 4h

• impression de “cerveau allumé”

• tensions dans la nuque / mâchoires / ventre

• peurs diffuses

• fatigue malgré 7–8h au lit

Le piège : plus vous essayez de dormir, moins vous y arrivez

Vous connaissez sûrement ce cercle vicieux :

« Il faut que je dorme. Tout de suite. »

Le simple fait d’essayer d’obliger le sommeil crée :

• du stress

• des peurs

• un état d’hypervigilance

Paul Watzlawick l’expliquait :
👉 « Ce à quoi je résiste persiste. »

La solution inattendue : la créativité

La créativité — même sans “talent” — permet :

• de détourner l’attention du mental

• d’apaiser les peurs

• de calmer l’hyperactivité mentale

• de décharger les tensions corporelles

• de soutenir le système immunitaire

• d’ouvrir un espace intérieur plus calme

Les paradoxes intérieurs : la clé

Les personnes anxieuses vivent souvent des tensions intérieures :

• contrôle vs lâcher-prise

• sécurité vs liberté

• avancer vs peur du vide

En créativité, ces paradoxes deviennent…
✨ des forces ✨

👉 C’est une approche que je développe dans mes séances 

Conclusion : dormir sans forcer, s’apaiser sans lutter

Votre anxiété n’est pas un problème à supprimer.
C’est une voix intérieure qui cherche une forme.

Quand elle trouve un espace créatif pour s’exprimer,
elle cesse de parler en ruminations nocturnes
et vous laisse enfin dormir.

Pour aller plus loin

👉 Découvrez mes programmes détaillés :

• Passez le test pour définir votre niveau de stress
• j’envoie valser mon anxiété
• Colore ton job en zen
• Stress, anxiété et angoisse : comment les différencier

• des parcours courts pour désamorcer la rumination,

• des accompagnements progressifs pour installer le flow au travail,

• des ressources pratiques pour ancrer vos routines créatives au fil des semaines.

🔗 Ma chaîne YouTube : pratiques, respirations, partages (insère ton lien)
🔗 Prendre rendez-vous au cabinet ou à distance

L’article Anxiété & Sommeil est apparu en premier sur Nathalie Delhom.