Burn-out : signes, test et pistes de solutions pour sortir de l’épuisement professionnel

Vous vous réveillez avec le cœur qui cogne, la tête pleine de pensées en boucle, les mâchoires serrées… et pourtant vous tenez bon. Si vous lisez ces lignes, c’est peut-être que l’épuisement professionnel s’installe. Je vous propose de repérer les signes d’alerte, téléchargez le test épuisement professionnel (PDF), ici. Découvrez comment l’hypnose et des outils anti-stress, pragmatiques à intégrer dans votre quotidien, peuvent vous aider dans cette période. Cabinet à Rosheim et accompagnement en visio.

1) C’est quoi l’épuisement professionnel ?

Définition simple : le burn-out est un ensemble de réactions liées à un stress professionnel chronique dans lequel l’engagement au travail est très fort. Il se manifeste classiquement par : fatigue émotionnelle, dépersonnalisation ou détachement, et sentiment d’accomplissement diminué. (Sources : INRS – “Ce qu’il faut retenir” et FAQ Burn-out).*

2) Signes qui doivent alerter

• Physiques : migraines, tensions cervicales/mandibules, douleurs abdominales, palpitations, bouffées de chaleur, fatigue écrasante, troubles du sommeil.
• Émotionnels : irritabilité, anxiété, crises d’angoisse, découragement, “danger diffus”.
• Cognitifs : ruminations, difficultés à se concentrer/ décider, mémoire en berne.
• Comportement : isolement, sur-connexion, perfectionnisme, difficulté à dire non, hyper-contrôle.

NB : ces signes doivent toujours être mis en lien avec votre situation de travail et durer dans le temps.

3) Test rapide à télécharger

Je mets à disposition un test “premier repérage” (auto-évaluation simple) pour vous aider à faire le point et décider des prochaines étapes.

📥 Télécharger le test (PDF)

Le test ne remplace pas un avis médical ni un entretien avec la médecine du travail.

4) Pourquoi ça arrive : les facteurs les plus fréquents

• Charge et intensité de travail, délais serrés, objectifs flous ou mouvants.
• Exigences émotionnelles : gérer des clients/usagers en tension, absorber des conflits.
• Manque d’autonomie et de marges de manœuvre.
• Manque de reconnaissance, sentiment d’injustice.
• Conflits/violences non régulés, insécurité de la situation de travail.

Ce sont des facteurs organisationnels : il ne s’agit pas d’une “fragilité personnelle”.*

5) Que puis-je faire dès aujourd’hui

1. Parlez-en à votre médecin traitant et à la médecine du travail / SPST (services de prévention et de santé au travail). Ils évaluent la situation et peuvent proposer un arrêt, des aménagements ou une reprise progressive.
2. Tracez les faits : charge, horaires, tâches, mails clés. Tenir un journal factuel aide à objectiver.
3. Agissez sur le corps pour calmer l’alarme : respiration 4-6, cohérence cardiaque 3×/jour, relâchement mâchoires/nuque, micro-pauses.
4. Mettez des limites : notifications coupées sur certaines plages, arrêt écran 60–90 min avant sommeil, droit à la déconnexion.
5. Faites-vous accompagner : thérapie brève/hypnose pour apaiser l’anxiété, sortir du pilotage automatique et retrouver de l’énergie durable.

Ressources gratuites :
Outils anti-stress & sommeil •
Méditations & podcasts •
Stress vs Anxiété : bien les différencier •
Stress & mémoire : comment le stress bloque la clarté

6) Comment l’hypnose vous aide concrètement

Objectif : apaiser le système nerveux, réduire l’hyper-vigilance et remettre du choix là où tout semble “urgent”.

• Relâcher les tensions (mâchoires, nuque, ventre), retrouver un sommeil plus stable.
• Stopper les ruminations et l’auto-critique, restaurer la concentration.
• Travailler les limites et “dire non” sans culpabiliser, sortir du perfectionnisme.
• Réactiver la créativité et l’élan pour décider autrement.

Mon approche associe thérapie brève & hypnose ericksonienne, et des outils créatifs. Prendre rendez-vous (cabinet Rosheim / visio).

FAQ — Épuisement professionnel

Le burn-out est-il une maladie ?

Les organismes publics le définissent comme un syndrôme (ensemble de signes) lié au travail. Ce n’est pas une “étiquette” médicale unique, mais un état d’épuisement à prendre au sérieux.*

Qui peut m’aider côté travail ?

La médecine du travail / SPST est votre interlocuteur dédié. L’employeur a une obligation de sécurité et doit prévenir les risques (y compris psychosociaux) et adapter l’organisation si nécessaire.*

Combien de séances d’hypnose ?

Chaque personne est unique. En pratique, un accompagnement court et ciblé (3 à 6 séances) permet souvent de commencer à retrouver de l’apaisement et des leviers d’action. Nous ajustons au fur et à mesure.

J’hésite à “lever le pied”, j’ai peur de tout lâcher.

C’est normal. On construit ensemble un plan progressif pour sécuriser le quotidien (sommeil, limites, récupération) tout en gérant les enjeux professionnels.

Et si je suis déjà au bord de la rupture ?

Consultez rapidement votre médecin et la médecine du travail. L’arrêt (temporaire) est parfois nécessaire pour vous protéger. Je peux vous accompagner pour retrouver un socle d’énergie et préparer la suite.

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Références utiles :

– INRS, “Épuisement professionnel : ce qu’il faut retenir” (définition, facteurs, prévention).

– INRS, “FAQ Burn-out”.

– Ameli Pro / Code du travail – obligation de sécurité de l’employeur.