Atelier immersif – Apprivoiser sa peur & Action

Un atelier pour apprivoiser sa peur et passer à l’action

Peur, anxiété, hésitations : et si une habitude qui nous protège devenait, avec le temps, la roue qui nous maintient sur place ? Voyage au cœur d’une boucle que chacun connaît.

Garder la main sur le volant

« Garder toujours la main sur le volant. » La formule de Madame Chirac évoque la maîtrise, le sang-froid, l’élégance de conduire sa vie malgré les virages.

Beaucoup d’entre nous la prennent à la lettre et nous serrons le volant, nous anticipons chaque courbe, nous surveillons le rétroviseur. Cette vigilance nous a souvent menés loin, et sa valeur reste précieuse.

Il arrive, pourtant, qu’à force de tenir, nos mains se crispent et que la route se rétrécisse. Où souhaitons-nous aller ? Qui conduit, lorsque la peur prend la parole ? Ces questions ouvrent la porte d’une autre manière de comprendre ce qui nous retient.

Palo Alto : regarder ce qui se joue entre nous

L’approche systémique, héritée de l’École de Palo Alto, propose un déplacement de regard. Plutôt que de chercher uniquement pourquoi nous ressentons telle peur ou telle anxiété, elle observe ce qui se répète dans nos échanges et la manière dont nos réponses entretiennent la situation. Une idée centrale en découle : nos solutions les plus sincères, à force d’être répétées, peuvent devenir le cœur du problème.

Une question, simple et puissante, ouvre alors le chemin : « Qu’est-ce que je fais qui entretient la situation ? » Elle ne désigne aucun coupable. Elle éclaire le seul mouvement qui m’appartient.

Un exemple : « J’ai peur de parler dans un groupe »

Voici la boucle, telle que beaucoup de personnes la reconnaissent :

1. Une réunion, un repas, un atelier : une idée me traverse l’esprit.
2. La peur se lève : « Et si je disais une maladresse ? »
3. Je prépare ma phrase, je la reformule, j’attends le bon moment.
4. Le bon moment s’éloigne, la conversation avance. Je garde le silence.
5. Un soulagement immédiat apparaît : la peur a rempli son rôle de protectrice.
6. Quelqu’un exprime mon idée. Je me dis : « Mieux vaut me taire. »
7. À la prochaine occasion, la peur revient, un peu plus convaincante.

Chaque étape possède sa logique et ses bonnes raisons. Le silence apporte du calme, la préparation rassure. Et c’est la boucle entière qui entretient la peur : plus je me protège de cette façon, plus la prise de parole en groupe paraît haute à franchir.

Voir la boucle sur le papier change déjà quelque chose : elle devient un paysage que l’on peut parcourir autrement. Un seul maillon qui bouge, même légèrement (une phrase très courte, un souffle avant de répondre, une question posée au groupe), et toute la séquence se déplace.

Le carrousel du mental

Sous cette boucle tourne souvent un autre manège : celui de nos pensées. Un carrousel à la musique incessante, dont les chevaux de bois montent, descendent et reviennent. Anticipations, scénarios, « et si… », réponses préparées : le mental tourne en croyant avancer.

Avez-vous remarqué ce qui l’arrête, parfois ? Un éternuement. Un bâillement. En une seconde, le corps rappelle qu’il sait faire une pause sans demander la permission. Le carrousel ralentit, l’attention se pose, le regard s’élargit, la respiration retrouve de l’ampleur.

Comment retrouver cette interruption autrement, et la convier à volonté ? Tout l’enjeu se trouve là : inviter la pause plutôt que d’attendre qu’elle survienne. Le corps, les sens, l’imaginaire, un geste créatif ou une métaphore sont autant de portes, chacune avec sa couleur.

La créativité, une porte vers l’ouverture des possibles

La peur resserre le champ de vision : elle ramène nos options à deux ou trois chemins connus.

La créativité l’élargit. Quand nous jouons, dessinons, mettons en scène, notre regard se déplace et des possibilités oubliées redeviennent visibles.

La marionnette en offre un beau témoignage. Elle devient un miroir tendre : la scène se joue devant nous, avec la distance du spectateur, et l’on peut essayer une autre réponse pour découvrir ce que la situation devient.

La peur garde toute sa légitimité : elle veille et elle sécurise. Il s’agit de lui offrir une place d’alliée, tout en gardant la main sur le volant.

Graines d’élan : un cycle d’ateliers pour passer à l’action

Graines d’élan est un cycle d’ateliers immersifs, expérientiels. En novembre, voici la thématique :

« envie de cesser autour du potager ? « 

En partenariat avec l’association Aux Arbres Citoyens, je vous propose, un duo ou plutôt un multiduo avec Marcelline Peres et ses marionnettes. 3heures de traversées créatives mêlant dessin, jeux, marionnettes, où nous traversons quatre étapes :

• Écouter l’agacement et la peur
• Dessiner sa boucle
• Expérimenter autrement
• Choisir son prochain pas

Chaque étape se vit à partir d’une situation ordinaire de votre quotidien. Le détail reste à découvrir sur place, car une expérience gagne à se vivre avec un peu de surprise.

Samedi 14 novembre, de 14h à 17h, à Bischoffsheim

12 personnes maximum ·Tarif : 92 €

Tarif early bird : 75 € avant le 8 novembre 

Renseignements et inscriptions (obligatoires) : 06 85 98 21 71

Questions fréquentes

Qu’est-ce que Graines d’élan ?
C’est un cycle d’ateliers immersifs. Le dernier atelier qui avait lieu en juillet était « Vergers intérieurs« . Un cycle d’atelier qui propose par l’expérience d’ouvrir les champs du possible.  En novembre l’atelier proposé est « envie de cesser autour du potager ? ».

À qui s’adresse-t-il ?
À toute personne qui hésite devant une conversation à avoir, une limite à poser, une décision à prendre ou un projet à faire avancer, par exemple parce qu’elle redoute de parler en groupe. Aucune expérience préalable n’est nécessaire.

Que se passe-t-il pendant l’atelier, « envie de cesser de tourner autour du potager ? »
Il se déroule en quatre étapes : écouter l’agacement et la peur, dessiner sa boucle, expérimenter autrement, choisir son prochain pas. Chaque étape se vit à partir d’une situation ordinaire du quotidien.

Qu’est-ce que l’approche systémique de Palo Alto ?
Cette approche observe ce qui se répète dans nos échanges et la manière dont nos réponses entretiennent une situation. Sa question centrale est : « Qu’est-ce que je fais qui entretient la situation ? »

Pourquoi une marionnette ?
La marionnette sert de miroir : la scène se joue devant soi. On peut ainsi observer sa propre réaction et tester une autre réponse avec bienveillance.

Faut-il vivre une anxiété importante pour participer ?
Non, l’atelier part de situations ordinaires de la vie quotidienne. Il complète un suivi médical ou psychologique lorsque celui-ci est utile, sans le remplacer.

Dois-je venir avec une situation précise ?
Une situation ordinaire suffit, par exemple une réunion où l’on hésite à prendre la parole.

Quand, où et à quel tarif ?
Le samedi 14 novembre, de 14h à 17h, à Bischoffsheim, pour 12 personnes maximum. Le tarif early bird est de 75 € avant le 8 novembre, puis de 92 €. Inscription obligatoire au 06 85 98 21 71 ou par courriel à delhomnathalie@gmail.com.

Proposez-vous aussi un accompagnement individuel ?
Oui, les consultations se poursuivent au cabinet et en visioconférence. Je consulte en visioconférence avec la Suisse, l’Allemagne, l’Espagne et l’Angleterre. Pourquoi pas vous ?

Vous parlez de dessin, peinture : où puis-je voir vos œuvres ? Vous pouvez actuellement voir mon exposition « Oser l’imaginaire » chez JZ Santé Naturelle. Chaque toile s’accompagne d’ailleurs d’un audio immersif, dans le même esprit sensoriel que l’atelier de Bischoffsheim.

Pour aller plus loin

👉 Découvrez mes programmes détaillés :

• Passez le test pour définir votre niveau de stress
• j’envoie valser mon anxiété
• Colore ton job en zen
• Stress, anxiété et angoisse : comment les différencier

• des parcours courts pour désamorcer la rumination,

• des accompagnements progressifs pour installer le flow au travail,

• des ressources pratiques pour ancrer vos routines créatives au fil des semaines.

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