Stress, régression et fêtes de fin d’année

Régression des fêtes de fin d’année : comprendre, désamorcer et retrouver du calme

Si vous vous sentez redevenir ado chez tes parents, cœur qui cogne et irritabilité en prime, c’est normal :

Les fêtes réactivent des rôles familiaux et des attentes implicites qui alimentent le stress.
On peut sortir du mode “régression des fêtes” en travaillant l’acceptation, la flexibilité psychologique et des rituels choisis.
L’approche paradoxale (faire l’inverse de ce que la peur dicte) peut désamorcer l’angoisse.

Ce que vous ressentez n’est pas « dans votre tête »

Les fêtes ont un pouvoir de rappel : odeurs, musiques, lieux, phrases déclencheuses… et hop, le corps s’emballe. Palpitations, tensions dans la nuque, sommeil haché : c’est le système d’alarme qui s’active. Si cela vous parle, explorez mes ressources et accompagnements pour vaincre le stress et l’anxiété

Pourquoi la « régression des fêtes » arrive-t-elle ?

1) Les rôles familiaux se réactivent

Des micro-phrases (« mets la table », « tu es susceptible ») ravivent d’anciens scripts relationnels. Votre cerveau associe « famille = ancien rôle », et vous retombez dans des réactions d’ado… même à 45 ans.

2) L’évaluation du stress

Face à un repas de Noël, le cerveau évalue : menace ? ressources ? Si la charge (organisation, jugement, comparaison) > ressources (temps, sommeil, soutien), le stress grimpe. Pour comprendre et agir : Stress, anxiété, angoisse : comment les différencier et Stress & mémoire.

3) Les pressions sociales amplifient

Réseaux, injonctions à « la magie parfaite », bilans de fin d’année… Un cocktail qui pousse à la surperformance. À lire aussi : Anxiété de performance au travail.

Une anecdote vraie (et ce qu’elle m’a appris)

J’arrive chez mes parents, je pose le manteau. Première salve : « Tu peux mettre la table ? » Deuxième : mon frère qui lance, sourire en coin, « T’es susceptible aujourd’hui, non ? ». En 10 secondes, je sens le cœur qui cogne, la mâchoire qui se serre, et la petite voix « mode ado sarcastique » reprendre le volant.

Ce soir-là, j’ai essayé autre chose. Pause de 90 secondes dans la salle de bain : respiration 4–6, je nomme ce qui se passe (« je régresse, c’est un vieux script, pas une fatalité »), puis j’applique un paradoxe doux : au lieu de lutter pour “que tout soit parfait”, j’ajoute une playlist kitsch volontairement assumée.

Résultat : la tension retombe, on rit, et la soirée devient plus souple. Ce n’était pas magique, mais c’était suffisant pour sortir du rail habituel et prouver au cerveau qu’une autre voie est possible.

La clé : de la survie à la résilience

La résilience, c’est la capacité à absorber le choc et rebondir avec du sens. Elle se cultive :

par l’acceptation active : je reconnais l’émotion sans me battre contre elle ;
par la flexibilité : j’ajuste mes actions à mes valeurs (famille, simplicité, santé), pas aux attentes externes ;
par des micro-choix concrets qui apaisent le système nerveux.

L’approche paradoxale : et si on cessait de lutter ?

Quand on veut « à tout prix » dormir, ne pas rougir, ne pas stresser… on surcontrôle et on s’épuise. L’approche paradoxale propose parfois l’inverse : arrêter de fuir, regarder la peur, et la caricaturer doucement pour briser le cercle. C’est surprenant… et souvent efficace.

Exemples doux et praticables :

Insomnie : au lieu de « il faut dormir », je me donne la permission de rester éveillé·e calmement (lâcher la lutte diminue la pression).
Rougissements : « Ok, si je rougis, j’en fais mon pull de Noël ». Humour = dégonfle la menace.
Réunions tendues : je prévois 3 minutes de silence avant d’entrer. Paradoxe : je ralentis pour mieux agir.

Curieux·se ? Mon cadre de travail intègre l’hypnose ericksonienne et des thérapies brèves.

Mini-guide pratique (à utiliser tout de suite)

1) Avant de partir : préparer votre système nerveux (10 min)

Respiration 4-6 (4 secondes d’inspire, 6 d’expire) × 5 minutes.
Ancrage : écrire 3 valeurs qui guident vos fêtes (ex. simplicité, présence, jeu).
Limites : formuler une phrase-clé : « Je reste 2 heures, puis je rentre ».

2) Après : décompression intelligente

Débrief “2 + 1” : 2 moments qui ont compté, 1 micro-chose à ajuster la prochaine fois.
Auto-hypnose : 10 minutes avec votre audio personnalisé (fourni en séance). Besoin d’accompagnement ? Contact & accompagnement.

Mes « hacks » de fin d’année (testés)

Jeu du hasard pour mieux se connaître : un cadeau par personne tiré au sort – fini la charge mentale.
Menu 1 plat + 1 dessert : tout le monde respire.
Ambiance sensorielle : musique douce + Art & Sérénité en fond visuel.

FAQ

Pourquoi je redeviens « ado » chez mes parents ?
Parce que votre cerveau reconnaît des signaux du passé et réactive d’anciens rôles. Bonne nouvelle : cela se désapprend.

L’approche paradoxale, c’est dangereux ?
Non, c’est cadré, progressif et adapté. On ne force jamais l’exposition.

Hypnose : ça marche pour l’angoisse des fêtes ?
Oui, en apaisant l’hyper-contrôle et en installant des réponses plus souples. Voir Stress & anxiété.

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Pour une personne épuisée (cadre, parent, freelance sous pression), c’est un cadeau utile et bienveillant.

Ce qui est inclus

Bilan express pour cibler le besoin (stress, sommeil, tensions).
Séance de relaxation guidée de 45 minutes (respiration, visualisations, hypnose ericksonienne douce).

Comment l’obtenir

Me contacter et préciser « Bon cadeau relaxation ». Je vous envoie un bon personnalisé à imprimer ou à transmettre par mail.

Conditions simples

Validité : 12 mois à compter de l’achat.
Non remboursable, échange possible contre une autre séance d’accompagnement de valeur équivalente.

Pour aller plus loin (références inspirantes)

Viktor Frankl : « intention paradoxale » (logothérapie) pour déjouer l’anxiété.
Steven C. Hayes : ACT (acceptation et engagement) pour agir selon ses valeurs malgré l’inconfort.
Albert Ellis : REBT (modèle ABC) pour recadrer le dialogue intérieur.

Passer à l’action avec un cadre clair

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